5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

0
1
Advertisement

Préparez-vous à faire face à tous les jours avec ces cinq séances d'entraînement de yoga et ces poses qui induisent un sommeil réparateur pour revitaliser le corps, l'esprit et l'âme!

Les êtres humains passent 33% de leur vie à dormir, et si cette activité décidait de la qualité de la vie dans le monde moderne, l'indice de qualité serait bien sombre!

Des quantités énormes de stress et d'anxiété angoissent notre vie, en plus des multiples maladies physiques qui nous tourmentent dans nos modes de vie trépidants. Cela conduit à un très mauvais sommeil ou à une privation de sommeil, et la plupart d'entre nous finissons par avoir beaucoup moins de sommeil que les huit heures requises de sommeil par nuit.

Les femmes sont particulièrement touchées par le manque de sommeil , car des études scientifiques récentes montrent qu'elles ont besoin de se reposer davantage que leurs homologues masculins - au moins 20 minutes de plus, selon le professeur Jim Horne, grand spécialiste britannique du sommeil, également Centre de recherche sur le sommeil de l'Université de Loughborough, Royaume-Uni ( 1 ).

Effets du manque de sommeil

Les principaux effets indésirables liés au manque de repos ou de manque de sommeil sont les suivants:

Effets physiques

  • Augmentation du niveau de stress
  • Immunité affaiblie
  • Gain de poids
  • Diabète
  • Maladie cardiaque chronique
  • Accident vasculaire cérébral
  • Vieillissement rapide

Effets mentaux

  • Une dépression
  • Anxiété
  • Hallucinations
  • Humeur maussade
  • Problèmes de mémoire
  • Capacité cognitive altérée

Dors-tu assez? Découvrons-le!

Donc, maintenant que vous connaissez les effets néfastes à long terme, vous devez déterminer si vous souffrez déjà de manque de sommeil et agir.

Voici comment: répondez à ce questionnaire, et si la réponse est «oui» à plus de trois de ces questions, vous souffrez d'un manque de sommeil! Mais ne vous inquiétez pas, nous vous expliquerons également comment y remédier.

Commençons…

  1. Vous réveillez-vous fatigué?
  2. Êtes-vous plus irritable qu'avant avec chaque petite chose qui vous dérange plus que d'habitude?
  3. Avez-vous de la difficulté à vous endormir?
  4. Vous vous réveillez souvent pendant la nuit?
  5. Trouvez-vous difficile de vous rendormir après vous être réveillé pendant la nuit?
  6. Dormez-vous moins de 7 à 8 heures par nuit?
  7. Avez-vous oublié des numéros de téléphone et d'autres choses que vous n'aviez jamais semblé oublier auparavant?
  8. Avez-vous de la difficulté à apprendre de nouvelles choses récemment?
  9. Êtes-vous plus vulnérable aux rhumes, à la fièvre et aux infections qu'auparavant?
  10. Avez-vous des difficultés à vous concentrer et avez du mal à le rester pendant plus de 5 minutes?
  11. Avez-vous souvent une vision floue?
  12. Vous sentez-vous fatigué et avez-vous tendance à vous endormir rapidement tout en lisant un livre, en vous reposant ou en vous allongeant sur le canapé ou en regardant la télévision?

Comment avez-vous réussi? Dormez-vous assez?

Lisez la suite pour savoir comment le yoga peut vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil…

Science du sommeil et yoga

Il a été prouvé que le yoga et le sommeil étaient liés par des recherches scientifiques récentes, et ces chiffres ne sont que des témoignages de ce que les anciens praticiens du yoga ont été des exemples vivants; Le yoga est un remède éprouvé contre l'insomnie (manque de sommeil) et d'autres problèmes mentaux et de santé du corps, de l'esprit et de l'âme.

Plusieurs études ont établi une corrélation entre les avantages du yoga et de meilleurs cycles de sommeil, notamment des résultats de recherche récents de Johns Hopkins Medicine, USA, montrant un meilleur sommeil chez les patients ayant participé à un programme de yoga de huit semaines par rapport aux non-praticiens.

Dans une autre expérience publiée récemment dans la revue Alternative Therapies in Health and Medicine, des chercheurs ont étudié l'efficacité du yoga dans le traitement de l'insomnie. Pendant 12 semaines, les participants ont suivi des cours de yoga deux fois par semaine et des séances quotidiennes à domicile. Le groupe de yoga a signalé des améliorations significatives de leur bien-être physique et mental.

Le yoga vient à votre secours! Commençons par de simples séances de yoga et passons à une journée suralimentée!

Yoga pour le sommeil - 5 routines d'entraînement

Dans les vidéos suivantes, vous trouverez des inspirations pour quelques routines de yoga d'étirement et de relaxation relaxantes à essayer.

N'oubliez pas de lire jusqu'à la fin pour connaître d'autres asanas triés sur le volet, spécifiquement utiles pour l'insomnie, ainsi que leurs avantages et leurs précautions avant la pratique!

1) Yoga relaxant au coucher | La solution de yoga - Par Tara Stiles

5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Image: Youtube

Un modèle américain accompli devenu acteur, Tara Stiles est le fondateur de Strala Yoga, illustré comme une étude de cas par la Harvard Business School. Son slogan, «Sois fort, concentré et ridiculement heureux de l'intérieur» est extrêmement positif et ses vidéos sont fraîches, simples et clairement énoncées, étape par étape.

Tara a également été présenté par le New York Times, le Times of India, le Times (Royaume-Uni) et dans de grands magazines nationaux et internationaux.

Regarde ici

2) routine pour un sommeil profond | La solution de yoga - Par Tara Stiles

5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Image: Youtube

Dans cette vidéo, Tara Stiles montre une routine centrée sur une séquence de sommeil profond avec des postures légèrement avancées.

Ses mouvements fluides et ses instructions claires font d'elle une instructrice à suivre. La vidéo est sophistiquée, minimale et dépourvue de distractions. Son enthousiasme et son approche optimiste donnent envie à tous de faire du yoga!

Regarde ici

3) Yoga pour l'heure du coucher - Pratique de 20 minutes - Par Adriene

5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Image: Youtube

Adriene est une professeure de yoga des États-Unis et elle est aussi amusante que passionnée de yoga. Ses vidéos sont un peu énergiques car elle montre avec beaucoup de goût les poses simples que l’on peut faire pour se détendre avant de se coucher afin de s’endormir facilement.

Regarde ici

4) Yoga pour la relaxation profonde, le sommeil, l'insomnie, l'anxiété et le soulagement du stress - Par Katrina Repman et Meera Hoffman

5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Image: Youtube

Katrina et Meera sont des instructeurs de yoga des États-Unis qui, dans cette vidéo complète et bien faite, partagent une routine conçue pour aider les personnes souffrant de troubles du sommeil à passer une bonne nuit de sommeil.

Regarde ici

5) 5 minutes de routine de yoga pour une bonne nuit de sommeil | Class FitSugar - de Chelsea Kruse

5 routines et poses de yoga super rapides pour un meilleur sommeil et pourquoi vous en avez besoin (avec vidéo)

Image: Youtube

Lors de cette séance d'entraînement rapide de 5 minutes, Chelsea, une instructrice de fitness renommée d'Exhale Spa aux États-Unis, nous explique avec précision comment relaxer et détendre notre corps en un tournemain pour un repos nocturne parfait.

Elle est claire, concise et démontre les poses aussi joliment qu'elle les explique. Elle couvre tous les asanas de base à la fois pour détendre les muscles et apaiser le système nerveux.

Regarde ici

Lisez plus loin en cliquant sur les différentes asanas pour en savoir plus sur les avantages de chaque pose!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Sirsasana
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Avec ces asanas de base, vous serez bien sur votre chemin pour bien dormir et pour un nouveau jour frais, chaque jour!

Suivez-nous pour plus de conseils sur la façon de faire ces asanas, en cliquant sur les liens dans l'article.

Avez-vous déjà envisagé le yoga pour dormir ou vous détendre? Comment cela vous a-t-il aidé? Partagez vos commentaires et vos pensées avec nous.

Nous aimerions recevoir de vos nouvelles!

Articles recommandés

  • L'effet de l'acupuncture sur votre santé et l'insomnie
  • 8 meilleurs somnifères naturels contre l'insomnie qui vous aideront à dormir rapidement
  • Les meilleures et les pires positions de sommeil