8 avantages de la poudre de racine de Maca + Nutrition (et effets secondaires potentiels)

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La poudre de racine de maca n'a été reconnue que récemment, bien que ses avantages soient connus depuis des milliers d'années. Comme on dit, mieux vaut tard que jamais. Dans cet article, nous avons discuté des merveilleux avantages de la poudre de racine de maca, de la valeur nutritive et des effets secondaires. Continuez à lire pour en savoir plus.

Table des matières

  • A quoi sert la Maca?
  • Quels sont les avantages de la poudre de racine de maca?
  • Quel est le profil nutritionnel de la poudre de racine de maca?
  • Quelle est la posologie recommandée de la poudre de racine de maca?
  • Quels sont les effets secondaires de la poudre de racine de maca?

A quoi sert la Maca?

La maca est une source naturelle de nutriments curatifs. De plus, sa longue histoire en tant que super-aliment sûr remonte à des milliers d’années, et il a été prouvé qu’il avait même été pris par les habitants des Andes.

La maca est un adaptogène - elle aide le corps à s'adapter naturellement aux facteurs de stress environnementaux tels qu'un emploi du temps chargé et un travail exigeant. Il contient également une foule d'antioxydants puissants qui améliorent la santé sexuelle, équilibrent les niveaux d'hormones et améliorent même l'humeur et la mémoire.

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Quels sont les avantages de la poudre de racine de maca?

1. La poudre de racine de maca stimule la libido

Des études animales ont montré comment la maca peut augmenter le nombre de spermatozoïdes du bétail. D'autres recherches ont montré que les hommes sous maca avaient amélioré leur désir sexuel en l'espace de 8 semaines.

Des recherches préliminaires montrent également comment la maca peut modérément augmenter votre libido. Dans une autre étude encore, des hommes présentant une dysfonction érectile légère, lorsqu’ils ont reçu de la maca, ont montré une amélioration significative de leurs performances sexuelles ( 1 ).

2. Traite le déséquilibre hormonal

Certaines recherches montrent que les personnes peuvent prendre du maca par voie orale pour traiter un déséquilibre hormonal ( 2 ). D'autres études ont également montré que la maca, lorsqu'elle est prise par les femmes ménopausées tôt, aide à réguler les processus hormonaux et à équilibrer les hormones. La poudre de racine avait également atténué l'inconfort associé, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ( 3 ).

Certaines recherches indiquent que la consommation de poudre de racine de maca peut également améliorer la croissance des seins chez les femmes. Il est également controversé de savoir si elle soutient ou non l'augmentation d'oestrogène. Cependant, nous avons besoin de plus de recherche sur cet aspect.

Le saviez-vous?

La maca est devenue très tendance dans certaines parties de Los Angeles comme un excellent substitut du café.

3. Peut améliorer la santé thyroïdienne

8 avantages de la poudre de racine de Maca + Nutrition (et effets secondaires potentiels)

Shutterstock

Les herboristes recommandent généralement la poudre de racine de maca pour les problèmes de thyroïde. Certaines sources disent que cela peut stimuler la glande thyroïde, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez d'hypothyroïdie (thyroïde sous-active).

Cependant, nous vous recommandons d’avoir un mot avec votre médecin avant de prendre de la poudre de racine de maca pour traiter vos problèmes de thyroïde.

4. Peut aider au bodybuilding

Le profil nutritionnel de la maca est tellement impressionnant que les athlètes l'utilisent souvent pour remplacer les stéroïdes et améliorer leur endurance et leur force.

La maca est riche en protéines, en acides aminés et en autres vitamines et minéraux, autant d’importants éléments qui alimentent la routine de l’exercice. Plus important encore, les effets antioxydants de la maca peuvent aider à prévenir les douleurs musculaires d'apparition retardée. Les antioxydants augmentent le nombre de cellules immunitaires responsables de la réparation musculaire, ce qui aide à soulager les dommages musculaires induits par l'exercice.

5. Peut réguler la pression artérielle

Une étude a montré que la poudre de racine de maca pouvait aider à réduire la pression artérielle, en particulier chez les femmes ménopausées ( 4 ).

Dans une autre étude observationnelle portant sur 50 personnes, la consommation de maca était associée à une hypotension artérielle ( 5 ).

Cependant, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'utiliser le maca à cette fin - certaines sources suggérant également de ne pas utiliser le maca pour réduire la pression artérielle.

6. pourrait aider à soulager l'anxiété

Une étude de 2008 a montré que la maca pourrait avoir un effet bénéfique sur la réduction de la dépression et de l’anxiété. Une autre étude pilote menée auprès de femmes ménopausées a montré que la maca pouvait aider à réduire la dépression.

Il est intéressant de noter que, selon un rapport de la Harvard Medical School, la poudre de racine de maca peut également aider à traiter les effets secondaires des antidépresseurs, qui incluent également des problèmes de performance sexuelle ( 6 ).

7. Peut améliorer la santé de la peau

Certaines sources suggèrent que la maca peut aider à traiter l'acné et les imperfections. La poudre de racine peut également réduire la sensibilité de la peau - ce qui signifie qu'elle peut aider votre peau à résister aux températures extrêmes, en particulier par temps chaud ou froid.

Le saviez-vous?

La maca a été largement consommée depuis l'époque de la civilisation inca. Il est encore utilisé comme source de nourriture par le peuple andin, le quechua.

8. pourrait prévenir la perte de cheveux

Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la maca puisse être directement utilisée pour prévenir la perte de cheveux, elle peut y contribuer en aidant à équilibrer les hormones. Le déséquilibre hormonal est également une des causes de la perte de cheveux, et en s’attaquant à cela, on peut prévenir la perte de cheveux.

Ce sont les avantages de la maca. Et maintenant, il est temps de vérifier les nutriments qu'il contient.

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Quel est le profil nutritionnel de la poudre de racine de maca?

Valeur nutritive Taille de portion 100g
Quantité par portion
Calories 325 Calories de graisse 18
% Valeur quotidienne*
Total Fat 4g 5%
Graisse Saturée 0g 0%
Gras trans 0g
Cholestérol 0 mg 0%
Sodium 18 mg 1%
Glucides totaux 71g 24%
Fibre Alimentaire 7g 29%
Sucres 32g
Protien 14g
Vitamine A 0%
Vitamine C 475%
Calcium 25%
Le fer 82%
Protéine
Montants par portion sélectionnée % DV
Protéine 14,3g 29%
les calories
Montants par portion sélectionnée % DV
Les calories 325 (1361 kJ) 16%
De glucides 250 (1047 kJ)
De la graisse 17,9 (74,9 kJ)
De la protéine 57,1 (239 kJ)
De l'alcool ~ (0.0 kJ)
Vitamines
Montants par portion sélectionnée % DV
Vitamine A 0.0IU 0%
Vitamine C 285 mg 475%
Vitamine D 0.0IU 0%
Vitamine E (alpha-tocophérol) ~ ~
Vitamine K ~ ~
Thiamine ~ ~
Riboflavine 0,4 mg 21%
Niacine 5,7 mg 29%
Vitamine B6 1,1 mg 57%
Folate ~ ~
Vitamine B12 ~ ~
Acide pantothénique ~ ~
Choline ~ ~
Bétaïne ~ ~
Minéraux
Montants par portion sélectionnée % DV
Calcium 250 mg 25%
Le fer 14,8 mg 82%
Magnésium ~ ~
Phosphore ~ ~
Potassium 2000 mg 57%
Sodium 17,9 mg 1%
Zinc ~ ~
Cuivre 6,0 mg 300%
Manganèse 0,8 mg 39%
Sélénium ~ ~
Fluorure ~

Tout bon. Mais combien de poudre faut-il prendre un jour pour profiter de ses avantages?

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Quelle est la posologie recommandée de la poudre de racine de maca?

Si vous souhaitez prendre de la maca pour augmenter votre libido, la posologie se situe entre 1 500 et 3 000 mg par jour en gélule ou en poudre. Pour traiter les symptômes de la ménopause, vous pouvez augmenter la dose à 2 000 mg de poudre de racine de maca par jour.

Si vous prenez de la poudre en vrac, vous pouvez commencer avec 1 cuillère à thé par jour et travailler jusqu'à une dose maximale de 3 à 6 cuillères à thé.

Cela peut être poursuivi pendant 3 à 6 mois et prendre une pause de 2 semaines, avant de reprendre à nouveau. Il peut également être intéressant pour les femmes présentant des problèmes hormonaux de subir un nouveau test sanguin ou urinaire afin de vérifier si les niveaux hormonaux s'équilibrent correctement. Vous pouvez prendre toute la poudre de racine le matin à la fois ou l'étaler plusieurs fois au cours de la journée.

Le dosage est important. Parce que si vous le dépassez, cela peut entraîner un ensemble de complications totalement différent.

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Quels sont les effets secondaires de la poudre de racine de maca?

  • Problèmes pendant la grossesse et l'allaitement

Comme il n’ya pas assez d’informations ici, nous vous conseillons de rester à l’écart de la maca pendant la grossesse et l’allaitement.

  • Peut aggraver les conditions sensibles aux hormones

Ceux-ci incluent le cancer du sein, les cancers utérins et ovariens, les fibromes utérins et l'endométriose. Comme l'extrait de maca peut stimuler l'œstrogène, il peut aggraver ces conditions.

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Conclusion

Que ce soit pour augmenter votre libido ou pour réguler votre tension artérielle, la maca vaut la peine d'essayer. Assurez-vous cependant de consulter votre médecin, car certains des avantages de la poudre de racine doivent encore être validés.

Dites-nous comment ce post vous a aidé. S'il vous plaît laissez un commentaire dans la case ci-dessous.

Réponses des experts aux questions des lecteurs

Quels sont les différents types de poudre de racine de maca?

Il existe trois types de poudre de racine de maca. La maca rouge, qui est considérée comme le type de racine le plus rare, a un goût malté et contient le plus grand nombre d'antioxydants. La maca noire est particulièrement efficace pour augmenter le nombre de spermatozoïdes et stimuler la libido. La maca jaune a un goût acidulé unique et aide à soulager les symptômes de la ménopause.

Quelles sont les différentes manières d'utiliser la poudre de racine de maca?

Vous pouvez saupoudrer un peu de poudre dans votre café du matin. Ou ajouter un peu à votre smoothie. Vous pouvez également faire de la maca une partie de votre pâte à biscuits.
Vous pouvez également mélanger la maca avec des graines de moringa ou de lin dans vos recettes. Ou tout simplement avoir de la poudre de maca avec du lait.

La maca a-t-elle de la caféine?

Non, ça ne va pas. Mais cela peut être un bon substitut à la caféine et ne vous donne pas le sentiment nerveux de la caféine.

Où acheter de la poudre de maca?

Vous pouvez l'obtenir dans le magasin le plus proche ou même en ligne sur Amazon.

Combien de temps pouvez-vous stocker la poudre de maca?

La poudre de Maca peut être conservée au congélateur pour prolonger sa durée de conservation (jusqu'à 2 ans et demi). Vous pouvez également le conserver à la température ambiante (jusqu'à 24 mois).

Références

1. «Effets subjectifs de…» . Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
2. «Effet hormono-équilibrant de…» . Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
3. «Effet hormono-équilibrant de…». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
4. «La Maca réduit la pression artérielle et…» . Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
6. «Certaines thérapies« naturelles »peuvent être sûres…» . Harvard Medical School.

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