Comment faire de l'Ardha Chandrasana et quels sont ses avantages

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Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose est une asana. Sanscrit:; Ardha - Moitié, Chandra - Lune, Asana - Pose; As As-dah chan-DRAHS-anna

La mythologie du yoga tient la lune dans un grand symbolisme. Le soleil et la lune sont représentatifs des énergies polaires de l'anatomie humaine. En fait, lorsque nous nous adressons au Hatha Yoga, on dit que la syllabe «ha» signifie les énergies solaires et «tha» les énergies lunaires. Cet asana fait partie des asanas du Hatha Yoga et on dit qu'il canalise vos énergies lunaires.

Tout ce que vous devez savoir sur le Ardha Chandrasana

  1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
  2. Comment faire le Ardha Chandrasana
  3. Précautions et contre-indications
  4. Conseils de débutant
  5. Variations de pose avancées
  6. Les avantages de la pose de demi-lune
  7. La science derrière l'Ardha Chandrasana
  8. Poses Préparatoires
  9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Cet asana doit être pratiqué l'estomac vide. Vous devez vous assurer de prendre vos repas quatre à six heures avant la pratique afin que la nourriture soit digérée et que l’énergie soit prête à être étendue. Assurez-vous également que vos intestins sont vides avant de pratiquer.

Le yoga doit être pratiqué à l'aube ou au crépuscule pour de meilleurs résultats.

Comment faire de l'Ardha Chandrasana et quels sont ses avantages

Niveau: basique
Style: Hatha Yoga
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: une fois à droite et une fois à gauche
Étirements: épaules, colonne vertébrale, thorax, muscles ischio-jambiers, mollets, aine
Renforce: cuisses, colonne vertébrale, abdomen, chevilles, fesses

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Comment faire une demi-lune pose (Ardha Chandrasana)

  1. Commencez par le Trikonasana sur votre droite. Placez votre main gauche sur la hanche gauche. Ensuite, pendant que vous inspirez, pliez votre genou droit et déplacez le même pied d'environ 12 pouces vers l'avant. Pendant que vous faites cela, avancez votre main droite et placez-la au-delà des orteils de votre pied droit.
  1. Expirez et placez votre main droite au sol. Appuyez dessus. Ensuite, redressez la jambe droite. Pendant que vous faites cela, soulevez la jambe gauche du sol. Assurez-vous qu'il est parallèle au sol. Trouvez votre équilibre et gardez la jambe gauche forte. Assurez-vous simplement de ne pas verrouiller le genou droit. La genouillère doit être droite et non alignée vers l'intérieur.
  1. Tournez le haut de votre torse vers votre gauche et déplacez votre hanche gauche légèrement en avant. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Placez votre tête dans une position neutre pendant que vous regardez en avant.
  1. Placez votre poids sur la jambe sur laquelle vous vous tenez. Votre main inférieure doit être appuyée contre le sol pour vous aider à maintenir l'équilibre. Assurez-vous de bien appuyer les omoplates et le sacrum contre le dos de votre torse.
  1. Tenez la pose pendant quelques secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de faire cet asana.

  1. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent continuer à regarder droit, en gardant leur cou long. Ne regarde pas vers le haut.
  1. Évitez de faire cette asana si vous rencontrez les problèmes suivants.

une. Migraines et maux de tête
b. Pression artérielle faible
c. La diarrhée
ré. Insomnie

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Conseils de débutant

En tant que débutant, vous aurez peut-être du mal à toucher le sol avec la main inférieure. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider. Commencez avec le bloc le plus élevé et diminuez sa taille au fur et à mesure que vous commencez à équilibrer votre corps et à vous mettre à l'aise.

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Variations de pose avancées

Une fois que vous maîtriserez cet asana, vous pourrez essayer d’approfondir la pose. Il suffit de lever le bras par dessus, en s’assurant qu’il est perpendiculaire au sol. Maintenant, imaginez un mur devant. Poussez la main du haut dans ce mur imaginaire. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, faites pivoter votre tête et regardez la main levée.

Vous pouvez également placer la main inférieure sur la cuisse de la jambe d'appui pour rendre cette asana plus difficile. Équilibrez-vous en maintenant la pose pendant quelques secondes. Libération.

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Les avantages de la pose de demi-lune

Voici quelques avantages incroyables de l’Ardha Chakrasana.

  1. Pratiquer cet asana aide à renforcer les cuisses, les chevilles, les fesses, l'abdomen et la colonne vertébrale.
  1. Cette asana donne également un bon étirement aux ischio-jambiers, aux mollets, à la poitrine, aux épaules, à la colonne vertébrale et à l'aine.
  1. Cet asana vous aide également à équilibrer et à vous concentrer et vous donne le sentiment d’une meilleure coordination.
  1. Il agit comme un anti-stress.
  1. On dit que cela améliore également la digestion.
  1. Il soulage également les troubles menstruels et les douleurs dans les jambes.
  1. La pose aide à soulager les problèmes de bas du dos.

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La science derrière l'Ardha Chandrasana

Chandra signifie la lune en sanscrit, et ce mot est aussi la connotation du brillant de la lune. Cette pose ressemble au bord plat de la demi-lune lorsque le torse et la jambe levée dessinent une ligne. On dit que l’énergie dans la jambe debout et le bras tendu rayonne comme la lune brillante.

Cet asana est désorientant, mais sa pratique vous aidera à prendre conscience et à cultiver l'équilibre. Il est difficile de «rayonner» dans une posture qui doit également être équilibrée. Mais si vous vous concentrez sur les asanas et sur la création de stabilité grâce à vos jambes, votre coccyx et vos omoplates, vos fondations seront solides et vous pourrez vous étendre et vous étendre.

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Poses Préparatoires

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

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Poses de suivi

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

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Trouvez votre équilibre et brillez avec le Ardha Chandrasana.

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