Comment faire la Viparita Shalabhasana et ses avantages

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Salabhasana, Shalabhasana, pose de sauterelles ou de sauterelle pose est un asana. Où Viparita - Inversé / inversé; Shalabh - Criquet; Asana - Pose / posture; Prononcé comme Vip-a-RHEETH-euh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

La Viparita Salabhasana est la pose ultime du coude arrière. Également appelée la posture du surhomme, cette posture est une posture de yoga avancée et doit être réalisée sous la direction d'un instructeur de yoga certifié.

Tout ce que vous devez savoir sur la Viparita Salabhasana

  1. Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana
  2. Comment faire l'asana
  3. Précautions et contre-indications
  4. Conseils de débutant
  5. Variations de pose avancées
  6. Avantages de la Viparita Salabhasana
  7. La science derrière la Viparita Salabhasana
  8. Poses Préparatoires
  9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire l'asana

Comment faire la Viparita Shalabhasana et ses avantages

Gracieuseté de Julie Choi Trepkau

Cet asana doit être pratiqué l'estomac vide. Vous devez vous assurer qu'il y a un bon écart entre vos repas et la pratique. Idéalement, vous devez laisser un intervalle de 12 heures, ce qui signifie que vous devez faire de l'exercice le matin. Mais, si vous n'êtes pas matinal, vous pouvez laisser un intervalle de quatre à six heures entre vos repas et la pratique et faire de l'exercice le soir.

Vous devez vous assurer que vos intestins sont propres avant de pratiquer cet asana.

  • Niveau: avancé
  • Style: Ashtanga Yoga
  • Durée: jusqu'à ce que ton corps soit confortable
  • Répétition: Aucune
  • Étirements: dos, colonne vertébrale, jambes, cou, bras
  • Renforce: les bras, le cou, la colonne vertébrale, la poitrine

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Comment faire Superman Pose

  1. Allongez-vous à plat ventre et placez vos bras sous votre torse.
  1. Placez votre menton sur le sol.
  1. Pointez vos orteils vers l'extérieur et appuyez doucement sur le dessus de vos pieds.
  1. Transférez le poids de votre corps à quatre pattes pendant que vous éloignez vos genoux du sol.
  1. Serrez vos fessiers et votre bas-ventre. Allongez ensuite le bas du dos de manière à ce que les muscles de vos fesses se penchent vers vos talons.
  1. Tenez vos poings vers le bas pendant que vous soulevez vos coudes vers votre ventre. Saisissez vos bras vers vos jambes. Impliquez vos bras et les muscles de la poitrine de toutes vos forces.
  1. Inspirez et soulevez vos jambes du sol. Ne plie pas les genoux. Soulevez vos jambes de vos cuisses. Pendant que vous faites cela, travaillez également les abdominaux supérieurs et les abdominaux moyen et inférieur. Votre colonne vertébrale devrait cambrer, comme si elle formait un «C», et vous devriez pouvoir voir vos orteils devant vous.
  1. Expirez et baissez votre jambe et libérez vos bras de sous votre torse. Viens à quatre pattes et assume le Balasana. Respirer.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques choses que vous devez être prudent avant de pratiquer cet asana.

  1. Pratiquez cet asana uniquement sous la direction d'un instructeur de yoga certifié.
  1. Si vous ressentez du stress dans votre cou, placez vos lèvres sur le sol au lieu de votre menton.
  1. Évitez de faire cette asane si vous avez des problèmes de dos, des blessures à la colonne vertébrale ou aux bras et si vous avez vos règles ou si vous êtes enceinte.

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Conseils de débutant

Si vous êtes débutant, vous pouvez utiliser le support d’un mur pour obtenir cette position. Vous pouvez utiliser le support du mur de deux manières.

  1. Vous pourriez vous allonger sur le sol, face au mur. Ensuite, levez vos jambes et poussez-les doucement contre le mur pour obtenir la voûte dans votre dos à droite.
  1. Regardez cette vidéo et voyez avec quelle facilité vous pouvez vous glisser dans cette pose avec le support d'un mur.

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Variations de pose avancées

Comment faire la Viparita Shalabhasana et ses avantages

Image: Shutterstock

Une fois que vous maîtrisez cette pose, vous pouvez vous pousser un peu et augmenter l'étirement de votre colonne vertébrale. Essayez de toucher vos pieds au sol ou de déplacer une jambe devant et l'autre derrière.

Cet asana est déjà une posture de yoga avancée et sa maîtrise peut prendre un certain temps. Ne vous précipitez pas et évitez de vous lancer sans aide dans cette position avancée. Vous finirez par faire plus de mal que de bien à votre corps.

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Avantages de la Viparita Shalabhasana (Pose de Superman)

Voici quelques avantages incroyables de la Viparita Shalabhasana.

  1. Il étend complètement le dos et la colonne vertébrale et les rend forts.
  1. Cet asana aide à renforcer la poitrine.
  1. Il stimule le chakra du coeur, le chakra de la gorge et le plexus solaire.
  1. Il étend les organes digestifs, combattant ainsi les problèmes digestifs.
  1. Il rajeunit et élève l'esprit, le corps et l'âme.

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La science derrière la Viparita Salabhasana

Cet asana est un défi, et généralement, ce qu'il faut pour assumer cette posture est exactement le contraire de ce qu'il faut pour y rester. Il faut beaucoup de force du noyau et des bras pour soulever le poids du corps contre la gravité. Une fois que vous prenez la position, la force de gravité peut entraîner le corps dans une plus grande extension. Par conséquent, les fléchisseurs du tronc doivent être suffisamment solides pour prévenir l'hyperextension. Bien que certaines personnes puissent entrer facilement dans la pose, elles pourraient ne pas pouvoir y rester. D'autres pourraient être en mesure de maintenir la pose et pourraient avoir besoin d'aide pour y entrer.

Il vaudrait peut-être mieux expirer en prenant la pose. L'inhalation pourrait s'avérer contre-productive. En effet, lorsque vous inspirez, la forte contraction du diaphragme entraîne généralement le rachis lombaire et la base de la cage thoracique vers le tendon central. Cela peut créer une résistance en allongeant le corps tout en prenant cette pose.

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Poses Préparatoires

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana I
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

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Poses de suivi

Balasana

Cet asana est extrêmement difficile et demande généralement beaucoup d'efforts. Mais si vous le faites bien, il est certainement fructueux. Juste un conseil - écoutez votre corps avec attention!

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