Perte de poids et soins de la peau: Comment éviter une peau lâche pendant la perte de poids

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La perte de poids n'est pas un voyage facile. Cela demande beaucoup de détermination et de dévouement. Alors, félicitations si vous réussissez. Mais attendez! Il y a un problème qui peut freiner votre moral: une peau lâche et relâchée. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre peau ne peut suivre votre rythme. Comme il est élastique, il s’allonge avec la forme de votre corps puis se contracte à nouveau, mais pas lorsque vous êtes pressé.

Ne t'inquiète pas. Je ne suis pas ici pour vous effrayer ou vous décourager. Mais je peux partager certains moyens pour éviter le relâchement cutané lors de votre parcours de perte de poids.

Pourquoi obtenez-vous une peau lâche après la perte de poids?

Perte de poids et soins de la peau: Comment éviter une peau lâche pendant la perte de poids

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Votre peau est composée de protéines comme l'élastine et le collagène. Ces deux éléments représentent environ 80% de la structure de votre peau et aident à la maintenir ferme et tendue. Lorsque vous prenez du poids, votre peau se dilate pour créer assez d'espace pour la croissance supplémentaire (comme cela se produit pendant la grossesse).

En cas de grossesse, après l'accouchement, la peau se rétracte naturellement. Cependant, les personnes obèses ont tendance à porter le poids pendant des années. La peau reste longtemps étirée, endommageant l'élastine et le collagène, et ne se rétracte pas facilement après une perte de poids ( 1 ). Et c'est la raison pour laquelle vous obtenez une peau lâche après une perte de poids.

Plusieurs facteurs de risque influent sur la perte de collagène et d'élastine dans votre peau.

Facteurs influant sur la perte d'élasticité de la peau

  • Période de temps: Si vous êtes obèse ou en surpoids depuis longtemps, votre peau s'affaissera après la perte de graisse due au collagène et à l'élastine endommagés.
  • Quantité de poids que vous avez perdu: Si vous n'avez perdu que quelques kilos (disons entre 5 et 7 kg), votre peau ne sera pas affectée. Cependant, si votre perte de poids est massive (disons 45 kg), une quantité importante de peau se relâchera.
  • Age: C'est un facteur crucial. La peau plus âgée a de faibles niveaux de collagène et a donc tendance à se relâcher après une perte de poids ( 2 ).
  • Exposition excessive au soleil: Une exposition prolongée au soleil entrave la production d'élastine et de collagène dans votre corps ( 3 ), ( 4 ). Cela peut entraîner une peau lâche.
  • Tabagisme: Cela entrave également la production de collagène, entraînant un relâchement cutané ( 5 ).

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens d’éviter un excès de peau lâche lors d’une perte de poids. Lisez la suite pour savoir ce qu'ils sont.

Conseils pour perdre du poids sans perdre la peau

  1. Ne vous pressez pas, allez lentement
  2. Focus sur la construction musculaire
  3. Suivez un régime équilibré
  4. Kick The Butt
  5. Eau, eau et plus d'eau
  6. Prendre des suppléments pour combler les lacunes
  7. Essayez le brossage de la peau
  8. Utilisez un bon écran solaire chaque fois que vous sortez
  9. Essayez d'utiliser des crèmes raffermissantes pour la peau
  10. Envisager une chirurgie de remodelage corporel

1. Ne vous pressez pas, allez lentement

Dans la course à la perte de poids, soyez la tortue. Lorsque vous perdez du poids, il est important de veiller à ne pas perdre davantage de masse musculaire et d'eau (en raison de l'épuisement du glycogène). Les muscles aident à maintenir la peau en place. Alors, essayez de vous concentrer sur la perte de graisse et non de muscle. En outre, vous avez tendance à prendre du poids plus rapidement une fois le glycogène restauré. Donc, concentrez-vous davantage sur la perte de graisse et pas seulement sur le muscle et l'eau. Les National Institutes of Health (NIH) recommandent de perdre entre 1 et 2 livres par semaine pendant les six premiers mois ( 6 ). Et ensuite, cela devrait être progressif.

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2. Focus sur la construction musculaire

Perte de poids et soins de la peau: Comment éviter une peau lâche pendant la perte de poids

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Une fois que vous commencez à perdre du poids, concentrez-vous sur la construction de la masse musculaire pour remplacer la graisse que vous perdez. Le muscle tendu et tonique sous votre peau est le fondement sur lequel votre peau reposera. Ainsi, pendant que vous travaillez à vous débarrasser de cette graisse, essayez également de développer votre force. Cela empêche non seulement votre peau de s'affaisser, mais augmente également votre taux de combustion des calories, même lorsque vous avez terminé vos exercices pour la journée. Cela renforce vos objectifs de perte de poids. Parlez avec votre entraîneur. Il ou elle pourrait suggérer d'utiliser des machines, des haltères et du poids corporel ainsi que des exercices de résistance et d'entraînement de haute intensité pour améliorer votre métabolisme et développer votre masse musculaire. Pour de meilleurs résultats, suivez un régime riche en protéines tout en vous entraînant (voir les détails ci-dessous).

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3. suivre un régime équilibré

Je sais que vous avez souvent entendu cela, mais faire de l'exercice ne sert à rien si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé. Les protéines sont essentielles au maintien de l'élasticité de votre peau et le collagène est la protéine la plus importante dont vous avez besoin pour empêcher votre peau de s'affaisser. Votre peau ne restera pas tendue à moins de suivre un régime riche en protéines. Un régime riche en protéines réduit également vos envies. Tous vos repas doivent être équilibrés et inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes faibles en glucides. En ce qui concerne les protéines, la viande (poulet, bœuf, agneau), le poisson et les fruits de mer (truite, saumon, crevettes) et les œufs (y compris le jaune!) Sont vos meilleurs amis. Pour les légumes à faible teneur en glucides, ajoutez les épinards, le brocoli, le chou, le chou frisé, le concombre, la laitue et le chou-fleur dans votre assiette. Utilisez des huiles telles que les huiles de noix de coco et d'olive, le beurre et l'avocat dans votre alimentation. Ce sont également d'excellentes sources d'antioxydants qui garderont votre peau en excellent état.

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4. Kick The Butt

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C'est important. Parce que plus vous allumez une cigarette, moins votre peau devient résistante. Fumer affecte gravement vos niveaux de collagène; même le tabagisme passif nuit gravement à votre santé. Il déclenche non seulement des réactions inflammatoires et des dommages oxydatifs, mais provoque également un vieillissement prématuré de la peau en réduisant les niveaux de collagène. Et cela a été prouvé par la recherche ( 7 ).

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5. L'eau, l'eau et plus d'eau

Voici une autre raison de boire plus d'eau. Outre son apport à la perte de poids et à votre énergie, l'élasticité de votre peau et son apparence dépendent beaucoup de votre niveau d'hydratation. Une étude a montré que l'augmentation de la consommation d'eau peut améliorer de manière significative les niveaux d'hydratation de votre peau et ses fonctions globales ( 8 ).

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6. Prendre des suppléments pour combler les lacunes

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Votre régime alimentaire devrait trouver un équilibre parfait entre vitamines et nutriments essentiels pour favoriser la perte de poids et maintenir votre santé en général. Cependant, il est souvent impossible d'obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin par le biais de votre régime alimentaire. Pour combler cet écart, vous devez prendre des suppléments supplémentaires. Maintenant, la question est, quels suppléments pouvez-vous envisager? Vous pouvez prendre un supplément de gélatine car une étude a montré que celle-ci contribuait à améliorer l'élasticité de la peau ( 9 ). On dit également que l'huile de poisson améliore l'élasticité de la peau chez les femmes ( 10 ). Donc, si vous ne consommez pas de poisson, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson. Vous pouvez même prendre des suppléments de collagène. N'oubliez pas de consulter votre nutritionniste et votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires.

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7. Essayez le brossage de la peau

C'est une sorte d'exercice pour votre peau. Vous pouvez utiliser un pinceau à poils naturels et un long manche pour brosser votre peau. Cela améliore la circulation et élimine toutes les toxines et tous les déchets responsables de la cellulite supplémentaire dans votre corps. Idéalement, le brossage de la peau doit être effectué 5 à 10 minutes chaque matin pendant la perte de poids. En fait, vous devriez continuer à le faire même après avoir perdu du poids, car votre peau reste ferme et tendue.

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8. Utilisez un bon écran solaire chaque fois que vous sortez

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Vous pourriez vous demander ce que cela a à voir avec le resserrement de la peau lâche. Les rayons du soleil peuvent provoquer la dégradation du collagène, ce qui fait perdre plus rapidement son élasticité à la peau. Donc, au cas où vous voudriez courir tous les jours, planifiez-le matin ou soir car le soleil est moins chaud pendant ces périodes. En outre, appliquez une crème solaire sur les parties exposées. Assurez-vous que vous achetez une crème à large spectre.

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9. Essayez d'utiliser des crèmes raffermissantes pour la peau

La plupart des crèmes raffermissantes contiennent de l'élastine et du collagène. Ils soulèvent souvent votre peau et la resserrent. En effet, votre peau peut facilement absorber le collagène et l'élastine.

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10. Envisager une chirurgie de remodelage corporel

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Ce n'est que pour ceux qui ont perdu une quantité énorme de poids via une méthode de perte de poids ou une intervention chirurgicale. Ces patients subissent souvent une opération de remodelage corporel pour éliminer l'excès de peau. Au cours de cette opération, le médecin fera une incision dans votre corps et retirera l'excès de graisse et de peau. L'incision est suturée pour minimiser les cicatrices. Les chirurgies de remodelage corporel populaires comprennent les abdominoplasties, les abdominoplasties et les bras ou les brachioplasties.

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Surtout, prenez soin de votre peau au quotidien. Dorlotez-le avec des bains chauds contenant des sels minéraux et des sels marins. Limitez votre exposition à l'eau chlorée et aux sulfates présents dans les savons et les nettoyants pour le corps afin de garder votre peau en bonne santé.

Une dernière chose, ne vous inquiétez pas de choses qui sont hors de votre contrôle. Concentrez-vous sur des choses que vous contrôlez (comme l'exercice et le régime alimentaire) et regardez votre peau rebondir de la manière la plus naturelle possible.

Avez-vous récemment perdu beaucoup de poids? Comment avez-vous géré votre régime de soins de la peau? Partagez vos astuces dans la section commentaires ci-dessous.