Régime alimentaire sain du sud de l'Inde pour 7 jours pour perdre du poids

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La cuisine du sud de l'Inde est délicieuse! L'arôme magique des feuilles de curry, le son des graines de moutarde éclatantes, le chutney de noisette avec des dosas parfaitement préparés, des cornichons épicés… ma bouche est déjà en train d'arroser. Imaginez quel effet cela peut avoir lorsqu'il est servi avec une pincée d'amour! Inutile de dire qu'il est très facile de trop manger de la nourriture du sud de l'Inde, ce qui conduit à un gain de poids. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous tuer avec des salades et des poudres de protéines. Juste modifier vos habitudes alimentaires un peu. Dans cet article, vous trouverez un tableau de sept jours du régime alimentaire de l'Inde du Sud concernant la perte de poids, les aliments à manger et à éviter, ainsi que les changements à apporter au mode de vie.

Avant cela, vous devez faire ce qui suit…

Choses à faire avant d'aller sur le nouveau régime indien du sud

Régime alimentaire sain du sud de l'Inde pour 7 jours pour perdre du poids

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  • Voir votre docteur

Votre médecin calculera votre IMC et votre BMR, surveillera votre tension artérielle et votre traitement actuel, puis déterminera si vous devez perdre du poids et si vous le faites, pourquoi. Cela vous aidera à faire ce qui suit.

  • Écrivez votre objectif de perte de poids

Sauf si vous écrivez votre objectif de perte de poids, vous ne pourrez pas y adhérer. La planification et l'exécution sont cruciales pour perdre du poids. Fixez-vous un délai d'une semaine et notez le poids que vous souhaitez perdre. Par exemple, «je veux perdre 1,5 à 2 kg en une semaine».

Cela ressemble-t-il à une perte de poids lente? Eh bien, voici ce que vous devez savoir.

  • Gardez vos objectifs de perte de poids réalistes

Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine? Peut être. Vous perdrez beaucoup de poids en eau et de masse musculaire, ce qui ralentira votre métabolisme. Donc, fondamentalement, vous allez reprendre du poids et votre immunité en prendra un coup. Les régimes à la mode sont appelés des manies pour une raison. La perte de poids lente est ce qu'il y a de mieux - cela vous donnera le temps de vous adapter à un nouveau style de vie et de rester concentré.

Enfin, voici la dernière chose que vous devez faire.

  • Relooking de cuisine

Stockez votre réfrigérateur et les armoires avec des aliments entiers. Utilisez du ragi au lieu du riz blanc. Achetez des légumineuses entières, du multigrain, du quinoa, du beurre pur clarifié, du lait entier (oui!), Des légumes, des œufs, du poisson gras et du blanc de poulet (si vous n’êtes pas végétarien), des noix, etc. repas à emporter, y compris les plats frits faits maison, le sucre raffiné, les sucreries achetées au magasin ou faites maison avec du sucre raffiné, de l'huile végétale, etc. Nous en verrons plus à ce sujet plus loin dans l'article. Vous êtes maintenant prêt à commencer votre nouveau régime et votre nouveau régime. Voici!

Diète sud-indienne sur 7 jours pour perdre du poids

Régime alimentaire sain du sud de l'Inde pour 7 jours pour perdre du poids

Jour 1 (1500 calories)


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un demi citron vert et miel

Petit déjeuner

(07h00)

3 millet idlis + 1 petit bol sambar ou 2 blancs d'œuf + ½ petit bol de chutney aux cacahuètes et noix de coco + 1 tasse de thé vert

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

1 pomme moyenne ou un petit bol de raisins

Le déjeuner

(12h30-13h00)

2 boulettes de ragi + légumes au curry + 1 tasse de rasam + 1 tasse de babeurre

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de thé vert + 2 biscuits Marie

Dîner (19h00)
2 rotis + 1 bol moyen de curry de légumes + 1 tasse de daal d'épinards + 1 petit bol de lait caillé

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total des calories consommées - 1489

Pourquoi ça marche

L'eau chaude avec du citron vert et du miel stimule votre métabolisme, maintient le pH interne et renforce votre immunité. Millet idlis est super sain, et le chutney aux cacahuètes et à la noix de coco apportera à votre corps des protéines et des graisses saines. Choisissez des sambars ou des blancs d’œufs comme source de protéines maigres, qui vous permettront de rester actif toute la journée. Le thé vert aide à éliminer les toxines et à maîtriser votre sensation de faim. Les pommes ou les raisins sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Les boules de ragi fournissent de l'énergie, du calcium et des fibres. Prenez un curry de légumes et une tasse de rasam pour soutenir les fonctions de votre corps. Le babeurre et le caillé renforcent le système digestif et l'immunité. Les biscuits Marie, même s'ils ne sont pas sains, vous aideront à vous détendre avec une tasse de thé vert. Évitez de manger du riz blanc ou brun pour le dîner et ne consommez pas plus de deux rotis. Vous pouvez avoir une tasse supplémentaire de daal si vous avez faim. Boire du lait chaud avec du curcuma vous évitera de grignoter des ordures et vous aidera à mieux dormir.

Vous devez également exercer avec manger sainement pour perdre du poids. Voici votre plan d'entraînement pour le jour 1.

Plan d'exercices du jour 1

  • Échauffement - 10 minutes
  • Saut à la corde - 3 séries de 50 répétitions
  • Crunches - 2 séries de 15 répétitions
  • Crunchs de bicyclettes - 2 séries de 15 répétitions
  • Jambières levées - 2 séries de 15 répétitions
  • Sit-ups - 2 séries de 15 répétitions
  • Twist russe - 2 séries de 25 répétitions
  • Flutter Kicks - 2 séries de 30 répétitions
  • Jambes de ciseaux - 2 séries de 15 reps
  • Levée de jambe - 2 séries de 15 répétitions
  • Marche rapide - 10 minutes
  • Rafraîchissez-vous en faisant des exercices d'étirement

[Lire: Top 15 des exercices de renforcement de base]

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du jour 1

À la fin du jour 1, vous vous sentirez rafraîchi et actif. Adhérer au régime ne sera pas un problème car vous consommerez des versions plus saines d'aliments familiers en quantité suffisante. Si vous faites de l'exercice après une longue période, vous ressentirez une douleur corporelle, raison pour laquelle vous devez vous échauffer et vous rafraîchir correctement avant et après l'effort. Assurez-vous de ne pas exagérer les exercices. Consultez votre médecin pour savoir si vous êtes autorisé à faire du cardio ou de la musculation avant de commencer à faire de l'exercice.

Jour 2 (1400 calories)


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un demi citron vert et miel

Petit déjeuner

(07h00)

2 dosas de rava moyen + chutney de tomates et oignons + 1 tasse de café noir + 4 amandes

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

1 tasse de fruits coupés

Le déjeuner

(12h30-13h00)

1 petit bol de riz brun (ou) 2 rotis + 1 tasse de bendekai gojju + 1 tasse de sambar + salade de concombre et carottes + 1 tasse de babeurre

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de café noir + 1 œuf à la coque (ou) arachides bouillies (20 g)

Dîner

(19h00)

2 rotis + 1 tasse de daal mélangé + 1 bol moyen de légumes au curry kadalai ou au curry au poulet + salade concombre, oignon et tomates + 1 petite tasse de lait caillé faible en gras

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

le miel détoxifie votre système et renforce votre immunité. Rava dosa est croustillant et sain. Utilisez de l'huile d'olive ou du beurre clarifié pour faire le dosa. Les amandes sont chargées de vitamine E et de graisses saines. Un café noir sans sucre et sans crème aide à supprimer votre appétit et la teneur en caféine vous permet de rester actif. Une tasse de fruits coupés mettra un frein à vos envies jusqu'au déjeuner. Consommez des aliments riches en protéines comme du poisson ou du poulet, des œufs, des légumineuses ou des légumineuses pour stimuler votre métabolisme et réduire votre appétit. Le babeurre ou le caillé garde votre digestion et votre métabolisme actifs. N'oubliez pas de prendre du lait chaud au curcuma avant d'aller au lit pour bien vous reposer.

Le jour 2 aussi, vous devez faire de l'exercice. Voici ce que vous devez faire.

Plan d'exercices du jour 2

  • Échauffement - 10 minutes
  • Marche rapide - 10 minutes
  • Vélo de cross - 15 minutes
  • Boucles de biceps (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Hammer Curls (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Extension de triceps (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Levées frontales (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Soulèvements latéraux (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Pulldowns latéraux (poids fixé à 20 ou 30 kg) - 3 séries de 12 représentants
  • Courber sur l'aviron (2,5 kg) - 2 séries de 12 répétitions
  • Fente avec un ballon de médecine
  • Refroidir s'étire

Astuce: Prenez au moins 10 secondes de repos entre chaque série.

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous vous sentirez plus actif et commencerez à maîtriser votre nouveau style de vie. Votre corps va réagir positivement et vous le saurez. Et cela vous gardera motivé pour passer à la troisième journée.  

Jour 3 (1200 calories)  


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées une nuit dans 1 tasse d'eau

Petit déjeuner

(07h00)

2 pesarattus + ¼ de tasse d'allam pachadi + 4 amandes + 1 tasse de thé vert

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

1 tasse de jus de fruits fraîchement pressé

Le déjeuner

(12h30-13h00)

1 petit bol de riz brun + 1 tasse de daal + 1 petit bol à la betterave poriyal + 1 petite tasse de salade de choux + 1 tasse de babeurre

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de thé vert + 6 pistaches en coque

Dîner

(19h00)

2 petits parotas multigrains avec 1 tasse de kurma de légumes + 1 bol moyen de daal mélangé + 1 petit bol de lait caillé

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total des calories consommées - 1209

Pourquoi ça marche

Les crêpes Pesarattus ou Moong vert sont riches en protéines et sont un excellent moyen de commencer la journée. Le thé vert aide à éliminer les toxines et à maîtriser votre sensation de faim. Les jus de fruits fraîchement pressés renforcent votre système immunitaire et votre système digestif. Ayez des légumes et une bonne source de protéines avec du riz brun ou une attaque multigrain attaquée pour le déjeuner et le dîner. Le lait caillé et le babeurre fournissent de bonnes bactéries intestinales qui facilitent la digestion. Les pistaches en coque sont d'excellentes sources de nutriments et vous rassasient. Buvez du lait chaud avec du curcuma avant d'aller au lit pour passer une bonne nuit de sommeil et préparez-vous pour le quatrième jour.

Plan d'exercices du jour 3

Bien sûr, vous ferez de l'exercice le troisième jour également. Voici un plan d'entraînement pour vous.

  • Échauffement - 10 minutes
  • Marche rapide - 10 minutes
  • Presse pectorale couchée (haltère de 3 kg) - 3 séries, 12 répétitions
  • Pull d'haltère (haltère de 5 kg) - 3 séries de 12 répétitions
  • Push-up aux genoux - 2 séries de 10 répétitions
  • Push-ups Inchworm - 2 séries de 10 répétitions
  • Burpees - 2 séries de 10 représentants
  • Planche de coude avant - 2 séries de 30-60 secondes
  • Planche latérale - 2 séries de 30 secondes de maintien
  • Rafraîchissez-vous les exercices d'étirement

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du troisième jour?

À la fin du troisième jour, vous remarquerez une légère différence dans votre apparence. Et c’est parce que vous auriez perdu une bonne quantité de poids en eau. Vous vous sentez actif et les muscles de votre corps sont définis. Lorsque vous constaterez que votre travail acharné produit des résultats, vous serez plus inspiré, resterez concentré et anticiperez le jour 4.  

Jour 4 (1200 calories)  


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées une nuit dans 1 tasse d'eau

Petit déjeuner

(07h00)

Quinoa upma + 1 tasse de thé vert

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

Tranches de concombre + 4 amandes

Le déjeuner

(12h30-13h00)

1 petit bol de riz blanc + 1 tasse de courge dange + 1 bol moyen de carottes sautées + salade de tomates et betteraves + 1 tasse de babeurre

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de café noir + 1 biscuit multigrain

Dîner

(19h00)

2 rotis + 1 tasse de curry de légumes mélangés + ½ tasse de masoor daal entier ou 1 morceau de poisson grillé + salade de carottes et concombre + 1 petite tasse de lait caillé

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total de calories consommées - 1185

Pourquoi ça marche

Les graines de fenugrec trempées dans l'eau stimulent votre métabolisme et votre digestion. Le quinoa upma est un excellent petit-déjeuner riche en protéines et en fibres qui présente toutes les saveurs de la semoule upma. Le concombre est hydratant et garde le ventre plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Consommez beaucoup de légumes pour le déjeuner afin de réduire le nombre de calories et le bénéfice nutritionnel. Les biscuits multigrains se remplissent et en les prenant avec une tasse de café noir, vous éviterez les fringales. Choisissez du masoor daal ou du poisson frit comme source de protéines pour le dîner. Le caillé facilite la digestion. Ne manquez pas de prendre une tasse de lait de curcuma avant d'aller au lit pour mieux dormir et de vous réveiller avec une sensation de fraîcheur le matin.

Des exercices

  • Échauffement - 10 minutes
  • Spot de jogging - 5 minutes
  • Squat complet - 3 séries de 12 reps
  • Squats explosifs - 3 séries de 12 répétitions
  • Fentes en avant - 2 séries de 12 répétitions
  • Fentes avant explosives - 2 séries de 12 répétitions
  • Box jump squat - 3 séries de 10 répétitions
  • Tap tap tap squats - 3 séries de 10 répétitions
  • Plie squat - 3 séries de 10 répétitions
  • Coupe de squat - 3 séries de 10 répétitions
  • Refroidir s'étire

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du jour 4

À la fin du jour 4, vous aurez l'air beaucoup plus mince et vous allez l'adorer. Vous cesserez de vous sentir affamé tout le temps et attendez avec impatience le cinquième jour.

Jour 5 (1200 calories)  


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées une nuit dans 1 tasse d'eau

Petit déjeuner

(07h00)

1 tasse de thé vert + 2 puttus + 1 bol moyen cherupayar thoran

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

3 amandes + 1 tasse de jus de melon d'eau

Le déjeuner

(12h30-13h00)

1 petit bol de riz à la noix de coco (ou) 2 rotis + 1 tasse de palak daal + 1 bol moyen kootu de chou-fleur + salade de carottes, betteraves et concombres + 1 tasse de babeurre

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de café noir + 1 tasse de maïs soufflé non salé

Dîner

(19h00)

2 rotis + 1 bol moyen de daal jaune ou de poulet au curry + un petit bol bendakayi gojju + 1 tasse de lait caillé

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total de calories consommées - 1176

Pourquoi ça marche

Le régime comprend des aliments sains qui vous rassasieront et fourniront une nutrition à votre corps. Donnez une pause à vos papilles en prenant une tasse de maïs soufflé avec une tasse de café noir. Cela vous gardera intéressé par le plan de régime. Et devine quoi? Le jour 6 est un jour de triche et une surprise vous attend dans la section suivante.

Des exercices

Aujourd'hui est votre jour de repos. Pas d'exercice aujourd'hui! Vous pouvez vous promener dans le parc si vous le souhaitez, mais veillez à laisser suffisamment de repos à votre corps. Le repos est aussi important que l’entraînement, car lorsque vous vous reposez, vos muscles se reconstruisent, se rajeunissent et deviennent plus forts.

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du cinquième jour?

Vous vous sentirez bien. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas besoin d'exercer, mais une pause dans la même routine donnera à votre corps et à votre cerveau le repos bien nécessaire. Mais ne vous laissez pas aller à la nourriture pour le moment. Suivez le tableau de régime et reposez-vous bien. Demain, c'est ton jour de triche.

Jour 6 (1700 calories)  


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
1 tasse d'eau tiède avec le jus d'un demi citron vert et miel

Petit déjeuner

(07h00)

1 tasse de café filtre (utilisez 1 cuillère à café de sucre) ou 1 tasse de café noir + 2-3 idiyappams avec 1 bol moyen d'œufs ou de ragoût de légumes

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

1 banane + 2 amandes

Le déjeuner

(12h30-13h00)

1 tasse moyenne de riz blanc + 1 petite tasse de kothavarangai puli kootu + 1 tasse de sambar + 1 petite tasse de pudding au sevai (utilisez du lait en poudre et du lait entier) + 1 tasse de lait caillé

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse d'eau de coco ou 1 tasse de café noir + 1 biscuit multigrain

Dîner

(19h00)

½ tasse de riz brun + 1 tasse de poulet au curry ou de champignons au curry et de pois + une petite tasse de haricots secs au curry à la noix de coco + salade de concombre et carottes + 1 tasse de lait caillé + un morceau de chocolat noir

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total de calories consommées - 1654

Pourquoi ça marche

Vous obtenez de consommer 500 calories supplémentaires aujourd'hui. Cela empêchera votre perte de poids de se stabiliser, stimulera votre métabolisme et votre corps devinera. Cela fonctionne bien pour le cerveau et les papilles gustatives aussi. Il est naturel et sain de se faire plaisir de temps en temps. Étant donné que vous consommerez plus de nourriture ce jour-là, ne donnez pas à votre corps la chance de le stocker sous forme de graisse. Utilisez l'énergie supplémentaire en travaillant. Voici un plan d'entraînement pour le jour 6.

Des exercices

  • Échauffement - 10 minutes
  • Hauts genoux - 2 séries de 25 répétitions
  • Squats avec biceps - 3 séries de 12 répétitions
  • Squats avec des boucles de marteau - 3 séries de 12 répétitions
  • Wall squats - 3 séries de 30 secondes
  • Push-up mural - 3 séries de 10 répétitions
  • Bridge - 3 séries de 12 répétitions
  • Chat et vache pose - 3 séries de 12 reps
  • Donkey Kicks - 3 séries de 10 répétitions
  • Alpinistes - 2 séries de 15 répétitions
  • Leg up Crunches - 3 séries de 12 répétitions
  • Refroidir s'étire

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du jour 6

À la fin du jour 6, vous vous sentirez plus positif et voudrez continuer ce nouveau style de vie. Vous comprendrez mieux votre corps et commencerez à manger sainement. Lentement, vous cesserez de manger des sucreries ou des aliments en trop. Continuez sur cette lancée et passons au jour 7.

Jour 7 (1200 calories)  


Repas
Ce qu'il faut manger

Tôt le matin (6h00)
2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées une nuit dans 1 tasse d'eau

Petit déjeuner

(07h00)

1 pongal de bol moyen (utilisez des amandes effilées au lieu des noix de cajou) avec du chutney à la noix de coco + 1 tasse de thé vert

En milieu de matinée

(10:00 du matin)

1 tasse d'eau de coco

Le déjeuner

(12h30-13h00)

½ tasse de riz blanc + 1 bol moyen au curry de poisson ou au mamidikaya pappu + 2 rotis + 1 bol moyen avial + salade de tomates et concombres + 1 petit bol en pâte

Après le déjeuner

(15h30-16h00)

1 tasse de thé vert + 1 tasse de salade de chou moong

Dîner

(19h00)

2 rotis (petit) + 1 tasse de daal aux épinards + betterave sautée + salade de concombre et tomates + 1 tasse de lait caillé

Heure du coucher

(22h00)

1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma

Total de calories consommées - 1128

Pourquoi ça marche

Le Pongal est le petit-déjeuner préféré de nombreuses personnes. L'astuce consiste à prendre des portions contrôlées et à utiliser des ingrédients peu caloriques. Utilisez des amandes au lieu des noix de cajou et du ghee pur au lieu de l'huile ou du beurre. L'eau de coco est une excellente source d'électrolytes naturels qui aideront à équilibrer les sels dans votre corps. Pour le déjeuner et le dîner, équilibrez les macros comme vous le faites depuis quelques jours. La salade de Moong germée est savoureuse et constitue un puissant stimulant immunitaire. Vous pouvez faire une pause de biscuits multigrain. Vous ferez de l'exercice ce jour-là, mais la séance d'entraînement sera un peu différente de ce que vous avez fait ces derniers jours. Voici votre plan d'entraînement pour le jour 7.

Des exercices

Choisissez l’une des formes d’exercice suivantes:

  • Yoga
  • Yoga aérien
  • La natation
  • Dansant
  • Le jogging
  • Zumba
  • Aller à vélo
  • Gymnastique suédoise
  • Kickboxing

Terminez votre routine en méditant pendant au moins 10 minutes. Oui, ce sera difficile au début, mais restez assis là, fermez les yeux et laissez différentes pensées vous traverser l'esprit. C'est bon. Vous ne pouvez pas maîtriser la technique de la méditation en une journée. Plus vous pratiquez, plus votre esprit sera en contrôle.

Comment vous sentirez-vous d'ici la fin du jour 7

Régime alimentaire sain du sud de l'Inde pour 7 jours pour perdre du poids

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À la fin du jour 7, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Sans blague! De plus, vous éprouverez une immense satisfaction de ne pas avoir trop dévié de vos habitudes alimentaires. Vos muscles et vos articulations ne seront plus douloureux et vous adorerez faire de l'exercice.

Alors, que devriez-vous faire après le jour 7? Découvrez-le dans la section suivante.

Que faire après le jour 7

Après le jour 7, vous devez continuer à suivre un régime alimentaire sain et contrôlé par portions. Continuez à faire de l'exercice régulièrement et gagnez votre journée de triche afin de ne pas vous sentir coupable de consommer 500 calories supplémentaires ce jour-là. Si vous suivez le plan d'alimentation mentionné ci-dessus, vous en aurez assez de manger les mêmes currys et petits déjeuners. Continuez donc à créer et à innover des recettes de faible calibre qui correspondent à votre style de vie et à vos objectifs de perte de poids. Voici une liste d'aliments que vous devriez manger et éviter.

Aliments à manger et à éviter  


Groupe alimentaire
Aliments à manger Nourriture à éviter

Légumes
Courge amère, citrouille, banane verte, gourde, courge, courge, carotte, tomate, gingembre, ail, oignon, radis, navet, panais, haricots, pois et échalotes Pomme de terre sans peau Pomme de terre sans peau

Des fruits
Pomme, banane, papaye, kiwi, concombre, raisins, baies, fruit de la passion, orange, citron vert, citron et pamplemousse. Trop de mangues ou de fruits du jacquier

Protéine
Poisson, poitrine de poulet, lentilles, haricots, champignons, soja et tofu. viande rouge Viande rouge et viande d'orgue

Laitier
Produits laitiers gras, fromage cheddar, babeurre, yogourt entier, lait végétalien et beurre végétalien. Lait à faible teneur en matière grasse, lait caillé à faible teneur en matière grasse, fromage mozzarella, fromage à la crème et tartinade au fromage

Graisses et huiles
Huile d'olive, beurre clarifié, huile de canola, huile de noix de coco, huile de son de riz, beurre d'arachide et beurre de tournesol. Mayonnaise, huile végétale, saindoux et dalda.

Noix et graines
Amandes, noix, pignons de pin, macadamia, arachides, graines de lin, graines de chia, graines de tournesol et graines de melon. Noix de cajou

Herbes et épices
Coriandre, basilic, aneth, fenouil, origan, romarin, menthe, thym, poivre de cayenne, cardamome, girofle, cumin, cannelle, anis étoilé, macis et muscade.

  Alors, maintenant, vous savez quoi manger et quoi éviter. Mais, pour respecter le plan, vous devez cultiver des habitudes qui vous rapprochent de votre objectif. Voici ce que vous devez faire.

Tweak votre style de vie

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  • Se coucher tôt pour se lever tôt et frais.
  • Prenez une tasse de boisson de désintoxication dès que vous vous levez.
  • Faufilez-vous dans une séance d’entraînement de 30 à 45 minutes si vous êtes un entraîneur matinal.
  • Prenez un petit déjeuner copieux avant de partir.
  • Prenez vos repas à l'heure.
  • Restez hydraté en buvant au moins 3 litres d’eau par jour.
  • Suivez une routine d'entraînement en soirée si cela vous convient.
  • Prenez une douche ou trempez vos pieds dans de l'eau tiède.
  • Évitez de grignoter des déchets.
  • Éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes avant de dormir.
  • Lisez ou écrivez un journal avant d'aller au lit.  

Il n’est jamais facile de modifier son mode de vie et son régime alimentaire. Alors, prenez des décisions motivantes pour perdre du poids, faites comprendre à vos amis et à votre famille pourquoi vous avez besoin de perdre du poids et aidez les autres qui en ont besoin. Ce tableau de régime pour la perte de poids en Inde du Sud fonctionnera certainement pour vous si vous y adhérez. À votre santé!

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