The Abs Diet - Tout ce que vous devez savoir!

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Une jeune célébrité hollywoodienne a déclaré: «Ce moment gênant, lorsque vous passez à travers le détecteur de métal et que vos abdos d’acier le déclenchent».

Un rêve perdu depuis longtemps, n'est-ce pas? Les abdominaux de planche à laver sont la matière dont les rêves sont faits. Plus près de chez eux, des célébrités telles que Hrithik Roshan et Salman Khan sont célèbres pour leurs abdominaux six pack. Du lot récent, Varun Dhawan et Siddharth Malhotra ont fait briller l'écran avec leurs pectoraux très dures.

Si vous aussi vous voulez de bons abdominaux, il est temps d'arrêter de rêver, de faire de l'exercice et de pratiquer de bonnes habitudes alimentaires. Regardons comment nous pouvons afficher de grands abdos tout en suivant un régime raisonnable et pratique. Ces conseils vous aideront à rester en forme dans les six semaines.

Quelle est la genèse de Abs Diet?

Un estomac saillant n'est pas seulement une source de pollution visuelle, mais également un symbole de problèmes de santé futurs. Dans le but de trouver un ventre plat et une forme physique parfaite, David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine Men's Health, a écrit un livre intitulé «The Abs Diet» qui répond aux besoins des hommes. Il affirme que l'on peut perdre environ 12 kilos de graisse du ventre en 2 semaines et afficher six paquets en six semaines à plat.

Plutôt que de compter les calories, ce régime met l’accent sur l’apport en protéines à chaque repas et collations, afin de stimuler la croissance musculaire maigre, ce qui accélère la combustion des graisses. Depuis plusieurs années, les athlètes, les modèles de fitness et les bodybuilders suivent des régimes alimentaires similaires: manger 5 à 6 fois par jour, manger des protéines maigres et des glucides non raffinés et travailler à la musculation.

[Lire: régime alimentaire indien de 1200 calories ]

Comment fonctionne le régime Abs?

Le régime des abs consiste en un plan de repas de 7 jours qui dure 6 semaines. Le comptage des calories est exclu.

  • Les personnes à la diète doivent manger 6 fois par jour.
  • Il est recommandé d’échanger des repas plus copieux avec des collations afin qu’elles puissent prendre une collation toutes les 2 heures avant le déjeuner et 2 heures avant et après le dîner.
  • La logique derrière manger 6 fois par jour est que cela maintiendra les niveaux d'énergie élevés et inculquera un sentiment de plénitude.
  • Vous obtenez un «repas de triche» une fois par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez. Cependant, il est conseillé d'éviter les repas gras, les glucides transformés / raffinés et les aliments riches en sucre.

Le régime Abs se concentre sur la consommation de 12 aliments riches en nutriments, appelés aliments puissants, qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et fibres nécessaires pour déclencher la construction musculaire maigre et permettre au corps de brûler les graisses. Les glucides raffinés, les sirops de maïs saturés et trans-gras et à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés.

Liste des 12 meilleurs aliments énergétiques:

La puissance 12 aliments
1 Amandes et autres fruits à coque mangés avec la peau intacte.
2 Haricots et autres légumineuses
3 Épinards et autres légumes verts
4 Produits laitiers: lait, yogourt, fromage et fromage cottage sans gras ou faible en gras
5 Gruau instantané: non sucré, non aromatisé
6 Des œufs
sept Dinde et autres viandes maigres, steak maigre, poulet, poisson
8 Beurre de cacahuète - Tout naturel, sans sucre.
9 Huile d'olive
dix Pains et céréales à grains entiers
11 Poudre extra-protéinée (lactosérum)
12 Framboises et autres baies

[Lire: Diet American Diabetes Association ]

Puisque le régime Abs décourage le comptage des calories, il fournit au corps tous les nutriments essentiels comme les protéines, le calcium, les fibres et les graisses saines dans le bon contenu.

Nutritif Contenu nutritif
Les graisses 27% de calories
Protéine 10% à 35% de calories
Les glucides 47% de calories
Sel 2200 mg
Fibre 32 grammes
Potassium 2398 mg
Calcium 1522 mg
Vitamine B-12 5 mcg
Vitamine D 20 mcg

Importance de l'exécution régulière:

L'exercice régulier n'est pas moins important que la nutrition. Par conséquent, afin de tirer le maximum d'avantages, le régime alimentaire doit être complété par 3 entraînements de musculation et 2 entraînements d'abs par semaine.

    • Les exercices cardiovasculaires sont une bonne option.
    • Les activités plus légères comme la marche entre les jours d’entraînement en force et les activités d’échauffement comme le jogging, le pédalage d’un vélo stationnaire, le saut à la corde, etc., sont également recommandées avant les séances d’entraînement intenses. Cela garantit que les muscles peuvent avoir le temps de récupérer et de se réparer.
    • Un jour par semaine, l'exercice peut être supprimé.

[Lire: Régime hormonal HCG ]

Les aliments Abs Diet Power:

Le plan de repas de 7 jours est basé sur 12 «aliments puissants» et des recettes qui répondent aux besoins nutritionnels du corps. Vous trouverez ci-dessous certains des aliments puissants indispensables à un régime alimentaire d'abs.

1. Amandes:

Ces noix polyvalentes sont riches en protéines, en fibres et en vitamine E, un puissant antioxydant. Ils contiennent du magnésium, un minéral qui aide le corps à produire de l’énergie, à construire et à entretenir le tissu musculaire et à réguler la glycémie. La meilleure chose à propos des amandes est leur capacité à bloquer les calories car leurs parois cellulaires aident à l’absorption des graisses.

2. soja:

Ces haricots polyvalents constituent une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Le soja rôti à sec peut être utilisé comme collation et une cuillerée de tofu peut être ajoutée à votre smoothie du matin. Le soja liquide est également une option saine pour les repas.

3. baies:

Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres. Les antioxydants offrent non seulement une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, mais contribuent également à améliorer le flux sanguin, facilitant ainsi la contraction efficace des muscles. La fibre, en revanche, emprisonne les particules alimentaires et les envoie hors de votre système avant qu'elles ne soient complètement digérées. Les experts recommandent au moins une demi-tasse de baies (framboises, myrtilles, fraises, etc.), ce qui équivaut à environ 30 calories.

4. pommes:

Les pommes jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Une grosse pomme contient 5 grammes de fibres et contient près de 85% d’eau, procurant ainsi une sensation de satiété. Les pommes contiennent un composé appelé quercétine, qui aide à combattre certains cancers, à réduire les dommages causés par le cholestérol et à favoriser la santé des poumons.

5. Légumes verts à feuilles:

La plupart des légumes verts à feuilles constituent une bonne source de calcium, nécessaire à la contraction musculaire, ce qui complète votre entraînement. Les caroténoïdes présents dans ces légumes préviennent le cancer et le faible nombre de calories contribue définitivement à la combustion des graisses.

Une tasse d'épinards contient environ 40 calories, tandis qu'une tasse de brocoli en contient 55, ce qui correspond à 20% des besoins en fibres de la journée. Trois portions de légumes-feuilles tels que les épinards, le brocoli et la roquette sont recommandées par jour. Ceux-ci peuvent être utilisés efficacement dans les soupes, les salades, les pâtes, les sautés et les sandwichs.

6. Yaourt:

Le calcium contenu dans le yogourt facilite la perte de poids autour de la partie centrale de votre corps. Les bactéries probiotiques contenues dans les yaourts maintiennent votre système digestif en bonne santé, réduisant ainsi l'incidence des gaz, des ballonnements et de la constipation, contribuant ainsi à un abdomen plat. Il est conseillé de consommer une à trois tasses de yaourt maigre ou non sucré par jour.

7. soupe aux légumes:

Des recherches ont montré que la consommation quotidienne de légumes sous forme de soupes à base de bouillon, à faible teneur en calories et en sodium produisait de meilleurs résultats en termes de perte de poids que de consommer la même quantité de calories dans une collation. Par conséquent, au moins une tasse de soupe de légumes à base de crème faible en gras est recommandée chaque jour.

8. Saumon:

Les fruits de mer, en particulier les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 et de protéines amicales pour les abdominaux. La graisse saine a favorisé la combustion de la graisse en rendant le processus métabolique plus efficace. En plus de cela, les fruits de mer ralentissent la digestion et préviennent les fringales. Deux portions de saumon de 4 onces conviennent au régime quotidien.

9. Quinoa:

Ce grain entier croustillant et moelleux au goût de noisette contient environ 5 grammes de fibres et 11 grammes de protéines par demi-tasse. Il peut être cuit comme n'importe quel autre grain et au moins une demi-tasse par jour serait suffisant.

10. oeufs:

Les œufs sont d'excellentes sources de protéines et de matières grasses. Ils contribuent donc à la sensation de satiété lorsqu'ils sont pris au petit-déjeuner. Les œufs constituent une partie importante du régime alimentaire en raison de l'équilibre en acides aminés essentiels qui sont utilisés par le corps dans la fabrication des fibres musculaires aux produits chimiques du cerveau. Un œuf par jour est recommandé pour ceux qui n'ont pas un taux de cholestérol élevé, car un œuf contient environ 213 milligrammes de cholestérol.

[Lire: Plan de régime GM ]

Avantages de Diète Abs:

  • En incluant plus de fruits, de légumes et de grains entiers et en limitant la consommation de gras saturés et trans, le régime alimentaire des abs est considéré comme un régime sain pour le cœur. Ainsi, il contrôle le cholestérol, la pression artérielle et les maladies cardiaques.
  • Certains des aliments puissants inclus dans le régime des abs fournissent une protection contre le diabète. L'excès de poids pose un risque de diabète de type 2. Comme le régime alimentaire des abs contribue à la perte de poids, encourage l'activité physique et met l'accent sur une alimentation saine, il contribue indirectement à la prévention de cette maladie.
  • Aucun régime ou effet secondaire grave n’est associé à ce régime. Mais ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin pour s'assurer que le régime leur convient.

Suivez ces secrets et obtenez un Abs parfait en un rien de temps. Partagez vos opinions avec nous dans la section commentaires ci-dessous Restez en forme, restez en bonne santé!